DOĞUM SONU KİLOLAR
09 Kasım 2008 10:55 | ben | 0 fav | 0 yorum
| etiket:
anne olmak nasıl, bebek doğurmak, cinsel ilişkide kanama, doğum nasıl olur, doğurmak, hamile, hamile olmak, hamilelik, hamilemiyim, kadın olmak, nasıl çocuk doğar
|
|
· Bol meyve, sebze ve tahıllı yiyecekler yiyin. Bol lifli gıdalar sizin daha uzun süre tok kalmanızı sağlayacaktır. Ayrıca yağ oranı daha az olan süt ve süt ürünlerini (light yoğurt, peynir gibi) tüketin. Proteinli gıdalar arasından daha çok beyaz et yani tavuk ve balık ile yağsız kırmızı et, fasulye de seçebilirsiniz. Ayrıca çinko, demir ve B vitaminleri açısından da zengindirler bunlar.
- Kendinize hakim olun. Çevrenizde sizin için yararlı olacak yiyecekleri bulundurun. Evde bulunan zararlı yiyecekleri atmaktan çekinmeyin.
- Küçük porsiyonlarda yiyin. Öğün atlamayın ve sebze- meyve tüketiminizi abartmayın. Almanız gereken gıdaları alın.
- Sadece aç olduğunuzda yiyin.
Gergin ya da sinirliyseniz hemen bir şeyler yemeye kalkışmayın.
Bebeğinizle yürüyüşe çıkın, bir arkadaşınızı arayın ya da dergi
karıştırın.
Doktorunuz izin verdiği zaman yapacaklarınız;
· Kendinizi rahat hissetmeniz gereklidir. Eğer emziriyorsanız egzersize başlamadan önce bebeğinizi emzirin. Destekli sütyenlerden kullanın ve rahat kıyafetler giyin.
· Yavaş başlayın. Hafif egzersizlerle başlayın. Örneğin; yürüme, yüzme ya da bisiklet aleti gibi. Sıçrama, atlama, titreme gibi hareketlerden kaçının.
· Ara verin. Gün içinde kısa sürelerle egzersiz yapın. Güçlendikçe yavaş yavaş süre ve ağırlığını artırabilirsiniz.
· Bebeğinizle beraber yapın. Günlük yürüyüşlerinizi bebek arabası ya da taşıyıcısı ile yapın. Eğer koşmayı tercih ediyorsanız buna uygun bebek taşıyıcısı kullanın. Yer hareketleri yaparken bebeğinizi de yanınızda yatırın. Kucağınıza alarak sevdiğiniz bir müzik eşliğinde dans edin.
· Hedefinizi belirleyin. Karın yağlarını eritmek için hem diyet hem de egzersiz yapmak önemlidir. Karın kaslarını güçlendiren hareketleri yapmalısınız.
Egzersizler öncesinde, sırasında ve sonrasında bol su tüketmeyi ihmal etmeyin. Egzersiz sırasında eğer ağrı hissederseniz, başınız dönerse, nefesiniz kesilir ya da bulanık görmeye başlarsanız ve vajinal kanamada aniden artış olursa hemen egzersizleri kesin. Bunlar aşırıya kaçtığınızın belirtileridir.
